Bel fıtığı olanlar buraya: Bu hareket sizi çok rahatlatacak
Bel fıtığı nedeniyle günlük hayatınızda zorluk çekiyorsanız, doğru egzersizlerle ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. İşte uzmanların önerdiği bel fıtığına iyi gelen hareketler…
Bel fıtığı, özellikle masa başında çalışanlar ve yanlış postürde uzun süre oturanlar arasında sıkça görülen bir rahatsızlık. Bel bölgesindeki disklerin yerinden kaymasıyla sinirleri sıkıştırması sonucu oluşan bu durum, ağrılara ve hareket kısıtlılığına yol açar. Ancak doğru egzersizlerle bel fıtığından kaynaklanan ağrıları hafifletmek ve hareket kabiliyetini artırmak mümkün.
Bel fıtığına iyi gelen egzersizler
Diz göğüse çekme hareketi
Bu hareket, bel bölgesindeki kasları esnetir ve rahatlama sağlar.
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.
Bir dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle destekleyin.
Bu pozisyonda 20-30 saniye kalın, ardından diğer dize geçin.
Kedi-deve egzersizi
Omurgayı esnetmek ve beldeki gerginliği azaltmak için harika bir harekettir.
Dört ayak pozisyonuna geçin.
Nefes alırken sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırarak "kedi" pozisyonuna geçin.
Nefes verirken sırtınızı aşağı indirerek "deve" pozisyonuna geçin.
Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Pelvik tilt (Kalça eğme hareketi)
Bu hareket, bel bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
Kalçanızı hafifçe yukarı kaldırarak sırtınızı yere bastırın.
5 saniye bu pozisyonda kalıp yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Piriformis esnetme hareketi
Belin alt kısmındaki baskıyı hafifletmek için etkili bir egzersizdir.
Sırt üstü yatarken bir bacağınızı diğerinin diz üzerine koyun.
Alttaki bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve bu pozisyonda 20-30 saniye kalın.
Diğer bacak için de tekrarlayın.
Köprü hareketi
Bel kaslarını güçlendirmek ve ağrıyı hafifletmek için önerilir.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırarak sırtınızı düz bir çizgi haline getirin.
5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve yavaşça geri inin.
10 kez tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler
Egzersizleri yaparken ağrı hissettiğinizde hemen durun ve bir uzmana danışın.
Hareketsiz kalmaktan kaçının, ancak ağır egzersizlerden uzak durun.
Bu hareketleri düzenli olarak yaparak bel kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
