Bu Egzersizler Yürüyüş Kadar Etkili
Yürüyüş yapmaya vakti olmayan ya da üşenenler için en az yürüyüş kadar etkili 10 egzersiz tavsiyesi…
Yoğun çalışıp vakit bulamayan ya da vakti olup üşenenler yürüyüş yapamıyor. Ancak bunun kolay bir yolu daha var. Olduğunuz yerde ayıracağınız 10 dakika gibi bir sürede yapacağınız egzersiz hareketleri en az yürüyüş yapmış kadar etkili olur. Sağlığımıza çok büyük faydası olan bu egzersizler sayesinde hem fazla kilolarınızdan kurtulmuş oluyorsunuz hem de kan basıncınızı iyileştirmiş oluyorsunuz.
Milano Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre uzun süre spor yaparak yada uzun yollar yürüyerek ulaşmak istediğimiz hedefe daha kısa süreli ve daha etkili egzersiz hareketleriyle daha fazla enerji harcanıyor. İşte detaylar…
Günlük hayatta kolayca vakit ayırabileceğimiz bu egzersizler kan basıncını iyileştiriyor. Ayrıca kilo vermenize de destek olan bu egzersizler daha az sürede daha fazla enerji yakmanızı sağlarken hem zamandan tasarruf ettiriyor hem de kolaylık sağlıyor. Dr. Francesco Luciano’un öncülüğünde yürütülen araştırmanın sonucunda ortaya çıkan egzersiz hareketleri şöyle…
1. Sandalyeye Çömelme Hareketi
2. Duvar Şınavı Hareketi
3. Yerinde Yürüyüş Hareketi
4. Topuk Yükseltme Hareketi
5. Ayakta Yan Bacak Kaldırma Hareketi
6. Oturarak Diz Kaldırma Hareketi
7. Kol Daireleri Hareketi
8. Oturarak Gövde Bükme Hareketi
9. Ayakta Baldır Germe Hareketi
10. Tek Ayak Üzerinde Denge Hareketi
İşte Egzersiz hareketlerini anlatan görseller ve egzersizlerin yararları;
1. Sandalyeye Çömelme Hareketi
Bu egzersizle birlikte özellikle yaşlı bireylerde bacak, kalça ve gövdeyi kuvvetlendirerek, günlük hareket kabiliyetine, yere düşme riskini azaltma, denge ve kas kuvvetine yardımcı olur.
2. Duvar Şınavı Hareketi
Normal şınav çekmek herkes için çok zor bir harekettir. Özellikle de eklem sorunları olanlar ya da yaşlı bireylerce yapılması mümkün olmayan harekettir. Bu yüzden de herkesin kolaylıkla yapabileceği duvar şınavı geliştirildi. Bu hareket kolları, omuzları ve göğsü çalıştırıyor. Yine aynı zamanda denge koordinasyonu için de oldukça etkilidir.
3. Yerinde Yürüyüş Hareketi
Olduğunuz yerden adım atarak ve kolları pompalayarak yapılan bu hareket tam anlamıyla kardiyo egzersizidir. Kalp sağlığına ve dolaşım sistemi için mükemmel bir egzersiz hareketidir.
4. Topuk Yükseltme Hareketi
Ayakta durarak parmak uçlarına basıp topukları havaya kaldırmak suretiyle yapılan bu hareket ayak bileği ve baldırları güçlendiren denge için oldukça etkilidir.
5. Ayakta Yan Bacak Kaldırma Hareketi
Sandalyeyi destek olarak dayanıp ayakta durun ve bacakları sırası ile kalça hizasına kadar kaldırıp indirin. Bu hareket kalçayı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
6. Oturarak Diz Kaldırma Hareketi
Sandalyeye oturduktan sonra sırası ile dizlerinizi göğsünüze doğru çekip bırakarak yaptığınız bu hareket; diz, sırt, gövde ve kalça sağlığı için ideal bir seçenek.
7. Kol Daireleri Hareketi
Kolları omuz hizasında küçük daireler çizerek yapılan bu hareket, kol kaslarını kuvvetlendirir ve üst vücut esnekliğini arttırıyor.
8. Oturarak Gövde Bükme Hareketi
Sandalyeye dik oturup sağa sola birer saniye kalacak şekilde yana dönüp tekrar düz dönerek yapılıyor. Ve böylece omurga hareketliliği, sırt ve karın kasları sağlığı için müthiş bir harekettir.
9. Ayakta Baldır Germe Hareketi
Hareket kabiliyetimizi güçlendiren önemli egzersizdir. Düzenli yapılınca baldırlar için esnekliği arttırmaktadır.
10. Tek Ayak Üzerinde Denge Hareketi
Eski dönemlerde ilkokulda öğretmenlerin öğrencilere verdiği ‘tek ayak üzerinde durma cezası’ bu egzersizler arasında faydalı bir hareket oluyor. Özellikle yaş ilerledikçe denge sağlamak veya düşme riski çok artmakta. İşte bu hareket tam da bunları önlemekte çok önemli.
