Kilo vermek için günde kaç adım atmalısınız?
Araştırmalar, günlük adım sayısının sağlık üzerinde önemli etkileri olduğunu gösteriyor. Ancak 10.000 adımın sihirli bir sayı olduğu efsanesi doğru mu? İşte bilimsel araştırmalar ışığında adım sayısı ve sağlık ilişkisi.
Günümüzde adım sayılarını takip etmek, günlük aktivite düzeyimizi ölçmenin popüler bir yolu haline geldi. Ancak 10.000 adımın kilo vermek ve sağlıklı kalmak için ideal olduğu fikri, bilimsel gerçeklerden ziyade bir pazarlama stratejisine dayanıyor. Peki, gerçekten günde kaç adım atmalıyız?
10.000 Adım Efsanesi
10.000 adım hedefi, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde bir Japon pazarlama kampanyasıyla ortaya çıktı. Bu sayı, bilimsel bir temele dayanmaktan ziyade akılda kalıcı ve ulaşılabilir bir hedef olarak belirlendi.
Adım Sayısı ve Sağlık İlişkisi
Araştırmalar, günlük adım sayısının sağlık üzerinde önemli etkileri olduğunu gösteriyor. Özellikle kalp sağlığı, erken ölüm riski ve genel sağlık durumu üzerinde adım sayısının belirleyici bir rolü bulunuyor.
Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?
- 2.000-3.000 Adım:
- Uluslararası bir bilimsel iş birliğiyle yapılan geniş çaplı bir araştırma, günde 2.000-3.000 adım atmanın bile sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
- Bu adım sayısı, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
- 8.000-10.000 Adım:
- Sydney Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde 8.000-10.000 adım atmanın ideal olduğunu belirtiyor.
- 8 bin 763 adım atmak,erken ölüm riskini % 60 oranında azaltırken, günlük atılması gereken en ideal adımın 10 bin değil, 8 bin 763 olduğu kabul ediliyor.
- Ancak, bu hedefe ulaşmakta zorlananlar için daha düşük hedeflerle başlamak ve kademeli olarak artırmak öneriliyor.
