Ramazanda sağlıklı sahur için dikkat edilmesi gerekenler
Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı beslenerek oruç sürecini daha rahat geçirmek mümkün. Sağlıklı besinleri tercih ederek gün boyu enerjinizi koruyabilirsiniz!
Ramazan ayında doğru beslenme, oruç tutarken gün boyunca enerjik kalmak ve sağlıklı bir oruç süreci geçirmek açısından büyük önem taşıyor. Diyetisyen Hande Demir, sahur öğünlerinin atlanmaması gerektiğini belirterek, hamur işi, kek, börek gibi ağır besinler yerine protein ve lif açısından zengin, daha besleyici gıdaların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Sahurda Tok Tutan Besinler Tercih Edilmeli
Uzun saatler süren açlık sürecinde kan şekerinin dengede kalması için sahurda tüketilen gıdaların büyük rol oynadığını belirten Diyetisyen Hande Demir, şu önerilerde bulundu:
✅ Protein Kaynakları Seçin: Peynir, yumurta ve yoğurt gibi protein açısından zengin besinler daha uzun süre tok tutar.
✅ Yeşillik Tüketin: Mevsim sebzeleri, sindirimi kolaylaştırır ve gün boyunca vücudu dinç tutar.
✅ Lifli Ekmekleri Tercih Edin: Beyaz ekmek yerine çavdar, tam buğday veya kepekli ekmek tüketmek sindirim sistemine destek olur.
✅ Aşırı Yağlı ve Tuzlu Yiyeceklerden Kaçının: Çok yağlı ve tuzlu gıdalar gün içinde susuzluk hissini artırır ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
✅ Kahvaltı Tarzı Hafif Bir Sahur Yapın: Hamur işleri yerine zeytinyağlı sebzeler ve hafif kahvaltılıklar tüketmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Sahuru Atlamak Oruç Sürecini Zorlaştırıyor
Sahur öğününü atlamanın, gün içerisinde kan şekerinin düşmesine, halsizliğe ve baş ağrısına neden olabileceğini belirten Hande Demir, sağlıklı sahur önerileriyle daha uzun süre tok kalmanın mümkün olduğunu vurguladı.
