Uykusuzluk çekenler için çözüm bulundu| İşte gece deliksiz uyumanın sırrı
Bilim insanları uykusuzluk çekenler için yeni bir yöntemi açıkladı. Doğal ve etkili bu yöntemle artık gece boyunca kesintisiz uyumak mümkün
Uykusuzluk, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri. Stres, düzensiz beslenme, ekran bağımlılığı ve uyku hijyenine dikkat edilmemesi, gece boyunca kesintisiz uyumanın önündeki en büyük engeller arasında yer alıyor. Ancak bilim insanları, doğal yollarla uyku kalitesini artırmanın etkili bir yolunu buldu.
Deliksiz uyku için "4-7-8" nefes tekniği
Uzmanlar, nefes kontrolü ve rahatlama tekniklerinin uykusuzlukla mücadelede önemli bir rol oynadığını vurguluyor. Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil’in geliştirdiği "4-7-8" nefes tekniği, uykusuzlukla mücadelede son dönemde en çok önerilen yöntemlerden biri.
Bu teknik şu şekilde uygulanıyor:
4 saniye boyunca burundan nefes alın.
7 saniye boyunca nefesi tutun.
8 saniyede yavaşça ağızdan nefes verin.
Bu basit egzersiz, sakinleşmeyi sağlayarak uykuya dalma süresini kısaltıyor ve vücudu rahatlatıyor.
Uykusuzluğu önlemek için 5 altın kural
Uzmanlar, kesintisiz bir uyku için bazı temel alışkanlıkların hayatınıza dahil edilmesi gerektiğini belirtiyor. İşte bilimsel olarak kanıtlanmış 5 altın kural:
Ekran ışığını en az 1 saat önce kapatın
Telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık yayan cihazlar melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykusuzluğa yol açıyor. Uykuya geçişi hızlandırmak için uyumadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak gerekiyor.
Uyumadan önce magnezyum takviyesi alın
Magnezyum, kasları gevşeterek sinir sistemini rahatlatan bir mineraldir. Özellikle muz, badem, ıspanak gibi magnezyum içeren besinleri tüketmek ya da doktor önerisiyle takviye almak, uyku kalitesini artırabiliyor.
Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın
Biyolojik saatinizi düzenlemek için her gün aynı saatte yatıp kalkmak önemli. Araştırmalar, düzensiz uyku saatlerinin vücudun melatonin üretimini olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor.
Odanızı serin ve karanlık tutun
İdeal uyku sıcaklığı 18-20 derece olarak öneriliyor. Ayrıca tamamen karanlık bir ortamda uyumak, vücudun melatonin üretimini artırarak daha derin bir uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Bitki çayları ile vücudu rahatlatın
Papatya, melisa ve passiflora çayları, sinir sistemini yatıştırarak uykuya geçiş süresini kısaltıyor. Ancak bu çayların uyumadan en az 30 dakika önce içilmesi tavsiye ediliyor.
