Yaşlılıkta genç kalmanın 10 altın kuralı
İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, yaşlanma sürecini sağlıklı ve dinç geçirmenin mümkün olduğunu belirterek, biyolojik yaşın genç tutulabileceğini vurguladı.
Ancak bunun için yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmak gerektiğini söyledi. İşte genç ve sağlıklı bir yaşlılık için uygulanması gereken 10 etkili yöntem:
1. Hareketi Hayatınızın Bir Parçası Yapın
Hareketsiz yaşam, kas ve kemik sağlığını olumsuz etkiler. Gün içinde daha fazla hareket etmeye özen gösterin. Otururken ve yürürken dik durmaya dikkat edin.
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Yaşınıza ve fiziksel kapasitenize uygun olarak haftada en az 3 gün, bir saat yürüyüş veya egzersiz yapın.
3. Sigara ve Alkolü Hayatınızdan Çıkarın
Sigara ve alkol, hücrelerin ve organların erken yaşlanmasına neden olur. Bilişsel ve zihinsel sağlığınızı korumak için bu zararlı alışkanlıklardan uzak durun.
4. Stresinizi Yönetmeyi Öğrenin
Stresin azı faydalı, fazlası zararlıdır. Stresi kontrol altına almak için meditasyon, nefes egzersizleri veya gerektiğinde uzman desteğinden faydalanın.
5. Sağlıksız Gıdalardan Kaçının
Abur cuburlar yerine lif açısından zengin kurubaklagiller, vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.
6. Yeterince Su İçin
Böbrek sağlığını korumak ve metabolizmayı desteklemek için günde en az 2 litre su tüketin.
7. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Kaliteli bir uyku için rahat bir yatakta, karanlık, serin ve sessiz bir ortamda uyumaya özen gösterin.
8. Teknolojiden Uzak Kalmayın
Dijital dünyayı öğrenmekten çekinmeyin. Teknolojiyle iç içe olmak, sosyal bağlantılarınızı güçlendirmek ve bilişsel sağlığınızı korumak açısından önemlidir.
9. Doktora Danışmadan Takviye Kullanmayın
Gelişigüzel vitamin ve mineral takviyesi almak yerine, doktor kontrolünde gerekli olanları kullanın.
10. Güneşten Doğru Şekilde Faydalanın
D vitamini alımı için güneş ışınlarının dik olmadığı saatlerde, her gün 15 dakika boyunca kolların iç kısımlarını ve bacakları güneşlendirin.
Bu öneriler doğrultusunda yaşam tarzınızı düzenleyerek, sağlıklı, dinç ve genç bir yaşlılık dönemi geçirebilirsiniz.
